איך נדודי שינה משפיעים על חיי היומיום שלנו?

במידה ואנחנו ישנים שנת לילה טובה, איכותית ורציפה, לא נחשוב שלילה אחד בלבד בהיעדר שינה, עשוי להשפיע עלינו ביום שלמחרת. לא פעם, נאלץ למשוך את העבודה לשעות הקטנות של הלילה או לבלות בבילוי שנמשך לו עד הבוקר, בהנחה שלמחרת נשלים את השעות והכל יחזור לקדמותו, כשלמעשה, את הסימנים של שנת לילה לא איכותית נתחיל לחוש מיד. כבר ביום שאחרי, נרגיש את העייפות של חוסר שינה והתפקוד שלנו במהלך היום עלול להיפגע. במאמר זה נרחיב על הנושא כבד המשקל הזה ונפרט אודות ההשפעה שלו וכיצד יש להתמודד עם הפרעות שינה.

מה זאת שינה טובה?

במטרה לסגל לעצמנו הרגלי שינה בריאים, חשוב שנבין קודם לכן כי שינה רציפה ואיכותית היא לא מותרות כי אם דבר בסיסי שכל אדם זקוק לו. מערכות הגוף שלנו עובדות כל העת ללא הפסקה, כשבלילה הן מבקשות לנוח. בשעות הלילה, כשקצב חילוף החומרים איטי, הגוף שלנו מבצע כביכול "פעולות תחזוקה" שונות, שבעזרתן אנו נוכל לשמור על בריאות תקינה, משקל תקין ועל מערכת חיסונית חזקה. שינה טובה בקרב מבוגרים תארך בין 7 שעות ל- 9 שעות בלילה ויהיו לה מספר שלבים – שינה קלה, שינה עמוקה ושנת REM. כל אחד מאותם השלבים משמעותיים לאדם. שלב השינה הקלה יאפשר לנו להרפות את הגוף ולהכין אותו לקראת שני השלבים הבאים – שינה עמוקה ושנת REM. בזמן השינה העמוקה הגוף יתמודד עם העומסים והלחץ שחווינו בזמן שהיינו ערים ובשנת ה- REM נצליח לחלום ולעבד את מצבור החוויות שחווינו. בשל כל תהליכי תחזוקת הגוף ועיבוד כל המחשבות, אנו מסוגלים לקום מדי בוקר לקראת יום חדש רעננים וחיוניים.

שעת הקימה 

שינה צריכה לגרום לנו להתרענן לקראת יום חדש שמפציע. אם ישנו טוב, לא אמורה להיות בעיה להקיץ בבוקר ולהרגיש רעננים להתחיל את היום, אך אם ישנו מעט שעות או שהתעוררנו פעמים רבות לאורך הלילה, קרוב לוודאי שנחוש את זה כשנקום ונהייה איטיים ונחוש עייפות לבצע את כל המשימות של אותו יום. לא תמיד נהייה מודעים לאיכות השינה שלנו ולכן, על מנת לסייע לאבחן מצבים של שינה עם הפרעות, להלן הסממנים שיכולים להצביע על כך –

• התעכבות במיטה –  לרוב מומלץ לקום ביקיצה טבעית, אך רק מעטים מצליחים לעשות זאת. אולם קימה באמצעות שעון מעורר, כל זמן שהשינה איכותית, לא תקשה על הקימה. זאת להבדיל, במידה ועושים הכל על מנת להרוויח עוד זמן מיטה, זה יכול להעיד על בעיות שינה.
• מתקשים לתפקד ללא קפה – אם קשה לתפקד לפני ששותים כוס קפה, זה גם יכול להעיד על שינה מועטה.
• השפעה על עור הפנים –  שינה איכותית ניכרת על עור הפנים וההפך. אם הפנים עייפות ואם העור נראה לא חיוני – זה חשד לשינה בעייתית. 
• קשיי הירדמות – אם יש קושי להירדם, או שלוקח זמן להירדם בלילה, יתכן שסובלים מהפרעת שינה. 
• מצב רוח לא טוב – זה גם עשוי להיות סממן לשינה גרועה.  

בזמן שאנחנו בדרכים

הפרעות שינה עשויות להשפיע על כל תחום בחיים. גם פעולות שגרתיות וגם מיומנויות שיש לנו, עשויות להיפגע בשל היעדר שינה. אחת מהמיומנויות תהייה הנהיגה. אנחנו שומעים לא פעם כי נהגים נרדמו על ההגה, אולם גם אם ההשפעות של חוסר שינה על הנהיגה לא כאלה דרמטיות, העייפות תורגש בסגנון הנהיגה. כשאנחנו עייפים אנחנו נוטים להיות הרבה פחות זהירים, לא סבלניים וזמן התגובה שלנו יהיה איטי. לכן, נהיגה לאחר לילה שלא ישנו בפירוש מסכנת את החיים שלנו ואת החיים של כל מי שנמצא בסביבת הכביש בו אנחנו נוהגים.

בזמן שאנחנו בעבודה

במידה וקמים בבוקר ונוהגים לעבודה וכבר אז מתחילים להרגיש תשושים, זה יכול להיות סימן לכך שלא ישנו טוב, מה שיכול לגרום לפגיעה בביצועים שלנו במקום העבודה, זאת נוכל לזהות לפי הגורמים הבאים –

• קשיי ריכוז – במידה וננסה לקרוא מסמך כשאנחנו עייפים, די מהר נרגיש שאנחנו חוזרים על אותה שורה ולא מסוגלים להפנים אותה. זה מסביר את העייפות שצברנו וגם משימות פשוטות שנידרש לעשות יהיו כנראה קשות לביצוע.
• קשיי זיכרון – שינה טובה עושה סדר במחשבות ומעבדת כמות מידע רב שקיבלנו במהלך היום. על כן, כשלא נישן טוב, המוח לא יצליח לשלוף את המידע מידית וכך הביצועים יפגעו.
• קושי בלקיחת החלטות – לא פעם נידרש לקבל החלטות בכל מיני תחומים במסגרת העבודה. חלקן החלטות שדורשות יצירתיות וחלקן פשוטות – כל החלטה כזו יכולה להיפגע במידה ולא נישן כראוי.

טיפים לשינה טובה

שינה טובה ולא מקוטעת במהלך הלילה תהווה תנאי חשוב לניהול חיי שגרה תקינים ומלאים. בהיעדרה לא נוכל לתפקד כראוי ולא נתמודד עם מגוון המטלות והמשימות שלנו. לכן, חשוב לא להזניח את הטיפול ולפעול כך – 

• לעיתים יש חשש כי מצב בריאותי כלשהו (למשל ריאות) הינו הגורם להפרעות שינה מדי לילה. אם קיים חשד שזה המקרה יש לפנות לייעוץ רפואי בהקדם. במקרים מסוימים, ייתכן שיומלץ על בדיקות צליאק, שכן בעיות במערכת העיכול עלולות להשפיע על איכות השינה.
• תזונה בריאה  – תזונה בריאה שמתאימה לכל הצרכים תסייע בוויסות מצבו הטבעי של הגוף ואף תכין אותנו לשינה. חשוב לא להתמכר לכדורים שמסייעים בשינה, הם עלולים לגרום להתמכרות, בעוד שהיעילות שלהם היא זמנית בהחלט כשלטווח הארוך הם יזיקו לבריאות וימנעו מלאמץ הרגלי שינה איכותיים ונכונים. לכן ההמלצה היא לנסות להימנע מהם לגמרי. במקרים מסוימים, רופאים עשויים לשקול מתן תרופות כמו ליריקה לפני השינה, אך זאת רק תחת פיקוח רפואי צמוד ולאחר בחינת כל האפשרויות הטבעיות.