כושר גופני

איך מתכוננים למרתון?

המודעות לבריאות הגוף ולחשיבות השמירה על כושר גופני חזקה מאי פעם. כחלק מתהליך זה וכחלק מההנאה מעולם הספורט, רבים בוחרים לקחת חלק במרתונים שונים. אירועי מרתון נערכים בכל רחבי הארץ, אך על מנת לצלוח אותם בשלון, חשוב להגיע מוכנים. כפי שנוכחנו לדעת בעבר, המרתון הוא ספורט תובעני ואינטנסיבי, וללא הכנה ראויה, עלולים להיווצר נזקים משמעותיים לגוף.

מהו מרתון

ריצות מרתון הפכו כאמור לפופולריות יותר ויותר, וכיום גם מי שאינו עוסק בספורט באופן מקצועי, יכול להשתתף באירועי מרתון שונים. רץ המרתון נדרש לרוץ כ-42 קילומטרים, כשמקורו של ספורט זה הוא בתרבות יוון. על פי האגדה, במאה החמישית לפני הספירה יצא מהעיר מרתון רץ שנשא עד לאתונה מסר מיוחד – ניצחונה של יוון. אז עוד לא נחשב המרתון לספורט, ומטרתו העיקרית של הרץ הייתה למסור מידע במהירות. כיום, מטרת המרתון היא לאתגר את הגוף ולקבוע שיאים חדשים, אישיים או ציבוריים. אך מכיוון שהמרתון כרוך במאמץ אדיר מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה לפני ששוקלים אפשרות זאת, ולדאוג כמובן להכנה ראויה.

הסכנות שבריצת מרתון

לפני שדנים בהכנות הנדרשות, חשוב לפרט את הסיכונים הכרוכים במרתון, סיכונים שבשלם נדרשת הכנה נרחבת שכזאת. אחת הסכנות המשמעותיות ביותר שכל רץ מרתון צריך להיות ער לה, היא העלייה בטמפרטורת הגוף. גם אדם שהחל את הריצה בטמפרטורה נורמלית של לא יותר מ-37 מעלות צלזיוס, עלול לגלות כי בסופה של הריצה טיפס חום גופו עד ל-40 מעלות צלזיוס. מכאן נובעת גם החשיבות הרבה שיש לצריכת נוזלים ברמה מספקת, שכן מאמץ הגוף לקרר את עצמו עלול להוביל להתייבשות. זאת אחת הסיבות לכך שאין זה מומלץ לצרוך אלכוהול בלילה שלפני הריצה, ולא כדאי לשתות גם קפה ביום הריצה עצמה. לקראת סיומו של המרתון, הרץ עלול לחוש עייפות גוברת בשל הפעילות האנאירובית הגורמת להצטברות של חומצת חלב בגוף. במצב זה האדם עלול לחוש כאבים רבים והתכווצויות שרירים, והגוף עלול גם לסבול מאובדן של מלחים. על כן, רצים רבים מקפידים על שתייה של נוזלים המיועדים במיוחד לספורטאים. מי שהגיע עד לסופו של המרוץ, חשוב שימשיך ללכת מעט אחרי הריצה, על מנת להוריד את לחץ הדם בגוף. אם הריצה מתקיימת במזג אוויר קר, חשוב גם להתכסות בשמיכה תרמית על מנת למנוע את התפתחותו של תת-חום.

הכנת הגוף והנפש

הסכנות בריצת המרתון הן רבות כאמור, ועל כן יש להכין את הגוף לריצה כחצי שנה לפחות לפני המרוץ המיועד. הכנה ראויה היא כזאת שתגדיל באופן הדרגתי את טווח הריצה, אך חשוב שלא להתמקד בריצה בלבד. הרץ צריך גם לחזק את השרירים ואת המפרקים ולשלב שימוש בטכניקות אחרות שיסייעו לשפר את התנועתיות של הגוף. כך למשל לצד הריצה עצמה ניתן לשלב שיעורי פילאטיס או יוגה ואפילו שחייה. באופן זה הגוף הופך לגמיש הרבה יותר, והסיכון לפגיעות במהלך ריצת המרתון קטן. רץ המרתון צריך גם לדאוג לפתח הרגלי שתייה נכונים, ולהקפיד ללוות כל פעילות גופנית בצריכה מותאמת של נוזלים. במקביל להכנת הגוף, יש לדאוג כמובן גם להכנה נפשית; כל אדם יכול לבחור בדרך המתאימה לו, אך העיקרון כאן זהה – שמירה על גישה אופטימית וחיובית, ועל רמת מוטיבציה גבוהה תסייע לרץ להגיע בשלום לקו הסיום.

ציוד מתאים

לסיום, חשוב להזכיר עניין נוסף והוא ציוד הספורט של הרץ. לריצה עצמה חשוב לבחור בנעליים איכותיות שיהיו גם נוחות ויסייעו למנוע פציעות במהלך הריצה. יחד עם זאת, לריצה עצמה לא כדאי להגיע בנעליים חדשות, אלא בנעליים שהסתגלו כבר לצורתה של הרגל, ואינן גורמות לאי נוחות. מסיבה זו, יש רצים שכחלק מההכנה למרתון, רצים בעזרת מספר זוגות נעליים, וכך מונעים מצד אחד את הבלייה של הנעל, ומן הצד השני, מאפשרים לנעל לקבל את צורתה של הרגל. הכרחי לא פחות להתאים את הבגדים ליום הריצה עצמו, ולבחור בבגדים המאפשרים לגוף להיפטר בקלות מחום עודף. בהצלחה!

מהו מרתון

ריצות מרתון הפכו כאמור לפופולריות יותר ויותר, וכיום גם מי שאינו עוסק בספורט באופן מקצועי, יכול להשתתף באירועי מרתון שונים. רץ המרתון נדרש לרוץ כ-42 קילומטרים, כשמקורו של ספורט זה הוא בתרבות יוון. על פי האגדה, במאה החמישית לפני הספירה יצא מהעיר מרתון רץ שנשא עד לאתונה מסר מיוחד – ניצחונה של יוון. אז עוד לא נחשב המרתון לספורט, ומטרתו העיקרית של הרץ הייתה למסור מידע במהירות. כיום, מטרת המרתון היא לאתגר את הגוף ולקבוע שיאים חדשים, אישיים או ציבוריים. אך מכיוון שהמרתון כרוך במאמץ אדיר מומלץ להתייעץ עם רופא משפחה לפני ששוקלים אפשרות זאת, ולדאוג כמובן להכנה ראויה.

הסכנות שבריצת מרתון

לפני שדנים בהכנות הנדרשות, חשוב לפרט את הסיכונים הכרוכים במרתון, סיכונים שבשלם נדרשת הכנה נרחבת שכזאת. אחת הסכנות המשמעותיות ביותר שכל רץ מרתון צריך להיות ער לה, היא העלייה בטמפרטורת הגוף. גם אדם שהחל את הריצה בטמפרטורה נורמלית של לא יותר מ-37 מעלות צלזיוס, עלול לגלות כי בסופה של הריצה טיפס חום גופו עד ל-40 מעלות צלזיוס. מכאן נובעת גם החשיבות הרבה שיש לצריכת נוזלים ברמה מספקת, שכן מאמץ הגוף לקרר את עצמו עלול להוביל להתייבשות. זאת אחת הסיבות לכך שאין זה מומלץ לצרוך אלכוהול בלילה שלפני הריצה, ולא כדאי לשתות גם קפה ביום הריצה עצמה. לקראת סיומו של המרתון, הרץ עלול לחוש עייפות גוברת בשל הפעילות האנאירובית הגורמת להצטברות של חומצת חלב בגוף. במצב זה האדם עלול לחוש כאבים רבים והתכווצויות שרירים, והגוף עלול גם לסבול מאובדן של מלחים. על כן, רצים רבים מקפידים על שתייה של נוזלים המיועדים במיוחד לספורטאים. מי שהגיע עד לסופו של המרוץ, חשוב שימשיך ללכת מעט אחרי הריצה, על מנת להוריד את לחץ הדם בגוף. אם הריצה מתקיימת במזג אוויר קר, חשוב גם להתכסות בשמיכה תרמית על מנת למנוע את התפתחותו של תת-חום.

הכנת הגוף והנפש

הסכנות בריצת המרתון הן רבות כאמור, ועל כן יש להכין את הגוף לריצה כחצי שנה לפחות לפני המרוץ המיועד. הכנה ראויה היא כזאת שתגדיל באופן הדרגתי את טווח הריצה, אך חשוב שלא להתמקד בריצה בלבד. הרץ צריך גם לחזק את השרירים ואת המפרקים ולשלב שימוש בטכניקות אחרות שיסייעו לשפר את התנועתיות של הגוף. כך למשל לצד הריצה עצמה ניתן לשלב שיעורי פילאטיס או יוגה ואפילו שחייה. באופן זה הגוף הופך לגמיש הרבה יותר, והסיכון לפגיעות במהלך ריצת המרתון קטן. רץ המרתון צריך גם לדאוג לפתח הרגלי שתייה נכונים, ולהקפיד ללוות כל פעילות גופנית בצריכה מותאמת של נוזלים. במקביל להכנת הגוף, יש לדאוג כמובן גם להכנה נפשית; כל אדם יכול לבחור בדרך המתאימה לו, אך העיקרון כאן זהה – שמירה על גישה אופטימית וחיובית, ועל רמת מוטיבציה גבוהה תסייע לרץ להגיע בשלום לקו הסיום.

ציוד מתאים

לסיום, חשוב להזכיר עניין נוסף והוא ציוד הספורט של הרץ. לריצה עצמה חשוב לבחור בנעליים איכותיות שיהיו גם נוחות ויסייעו למנוע פציעות במהלך הריצה. יחד עם זאת, לריצה עצמה לא כדאי להגיע בנעליים חדשות, אלא בנעליים שהסתגלו כבר לצורתה של הרגל, ואינן גורמות לאי נוחות. מסיבה זו, יש רצים שכחלק מההכנה למרתון, רצים בעזרת מספר זוגות נעליים, וכך מונעים מצד אחד את הבלייה של הנעל, ומן הצד השני, מאפשרים לנעל לקבל את צורתה של הרגל. הכרחי לא פחות להתאים את הבגדים ליום הריצה עצמו, ולבחור בבגדים המאפשרים לגוף להיפטר בקלות מחום עודף. בהצלחה!

מאמרים דומים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

Back to top button