תוספי מזון לספורטאים הם פריט חובה בסיסי עבור כל ספורטאי שמעוניין לשפר ביצועים ולהגיע להישגים מרשימים. מהם תוספי המזון המומלצים לספורטאים וכיצד תבחרו את תוסף המזון שיספק לכם את התוצאות האופטימליות? על כך בכתבה הבאה!
תוספי מזון לספורטאים – הצורך
כספורטאים, גופכם חשוף לפעילות גופנית אינטנסיבית, אשר עלולה לגרום לפירוק רקמת השריר שלכם ולחסרים תזונתיים כאלה ואחרים. גופו של הספורטאי זקוק לתמיכה תזונתית משמעותית של רכיבים מזינים אשר יעצרו את הליך פירוק השריר, יתרמו לתיקונה ויעודדו צמיחה מחודשת שלה. כמו כן, תוספי מזון לספורטאים מיועדים למנוע חסר תזונתי, להגביר את רמת האנרגיה לקראת האימון ולהאיץ את הליך ההתאוששות ממנו. תוספי מזון לספורטאים מאפשרים לכל ספורטאי לצרוך את מכלול הרכיבים החיוניים לגופו, תוך צריכה מינימלית של כולסטרול, שומנים, פחמימות ורכיבים מיותרים אחרים.
תוספי מזון מומלצים לספורטאים
מגוון תוספי המזון לספורטאים רחב ומבלבל בהחלט. בסעיף הבא נערוך מעט סדר בבלגן ונגדיר את ארבעת סוגי תוספי המזון העיקריים המוצעים כיום לספורטאים:
1. אבקת חלבון: אבקות החלבון למיניהן מבוססות על תרכובות חלבון שונות. שני סוגי החלבון הדומיננטיים ביותר הם חלבון מי גבינה (whey) וחלבון קאזין. חלבון מי גבינה הינו מהיר ספיגה, ומספק לשרירים את חומצות האמינו הדרושות להם מידית עם תום האימון. חלבון קאזין, לעומת זאת, מתפרק באיטיות ומספק לשרירים אספקה קבועה ויציבה של חומצות אמינו לאורך שעות ארוכות, כולל בזמני מנוחה, כמו לאורך שנת הלילה. חלק מאבקות החלבון מבוססות על חלבון מי גבינה, אחרות על קאזין, וישנן אבקות חלבון אשר מבוססות על שני סוגי החלבון, ומאפשרות לספורטאי ליהנות מתועלת כפולה, המורכבת מתמיכה תזונתית לשרירים מיד לאחר האימון, ובמקביל – הזנה ממושכת של השרירים לאורך זמן.
2. גיינר: אבקה לעלייה במסה המתאימה למעוניינים לעלות במשקלם מבלי לצרוך קלוריות מיותרות במינונים גבוהים. גיינר מבוסס על פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה אשר משפעות על השרירים באופן מידי. מעבר לכך, מרבית הגיינרים מכילים גם חלבונים, וגיינרים איכותיים יכילו גם מגוון רכיבים מזינים נוספים, כמו וויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו חיוניות, ועוד.
3. משפרי ביצועים: תוספי מזון לספורטאים לשיפור הביצועים. בין היתר, תמצאו משקאות איזוטוניים וחטיפי אנרגיה שונים שמטרתם להגביר את רמות האנרגיה של הספורטאי.
4. ויטמינים ומינרלים: תוספי ויטמינים ומינרלים מעודדים תפקוד תקין של מערכות הגוף במקביל לפעילות גופנית מאומצת, ועל כן, הם מומלצים ביותר לספורטאים.
חשוב!
– בכל הנוגע לרכישת תוספי מזון לספורטאים, איכות היא מילת המפתח. רכשו רק תוספי תזונה ממותגים מוכרים וידועים, אשר עומדים בסטנדרטים מחמירים ומיוצרים תחת תנאי ייצור קפדניים.
– אל תשכחו! תוספי תזונה לספורטאים הם, אחר הכל, רק תוספים! תוספי מזון לעולם אינם מהווים תחליף לתפריט מאוזן ולאכילה נכונה. זכרו זאת!
